Slėpti filtrus
Filters 0
Užsisakykite iki:
Filters 0
Tinklaraščio meniu

Kategorijos

Visos kategorijos

Tinklaraščio paieška

SIŪLOMI ĮRAŠAI

PERŽIŪRĖTI VISUS SIŪLOMUS ĮRAŠUS

5 priežastys, kodėl verta bėgioti žiemą

2025 Views Posted on: 2021-12-03

„Bėgimas – puikus būdas palaikyti gerą savijautą, fizinę formą ir sveikatą, tuo pačiu patiriant daug malonumo. Mėgstu bėgioti dėl daugybės priežasčių. Kiekvieną kartą bėgiojant išsivėdina galva. Jei esate kaip aš, tikriausiai žinote, kaip svarbu bėgioti, kai ima trūkti dienos šviesos ir vitamino D“, – sako Cécile, bėgimo sporto lyderė iš Engloso DECATHLON parduotuvės Prancūzijoje.

‍1. Ar bėgioti, kai lauke šalta, nėra prastas sumanymas?

Tikrai ne! Nerasite tyrimų, kuriuose būtų teigiama, kad šaltis kenkia fizinei veiklai (žinoma, nekalbame apie arktinį speigą). Vis dėlto tikriausiai pastebėjote, kad kvėpuojant šaltu oru kartais ima skaudėti plaučius. Savaime tai nėra žalinga – viskas priklauso nuo to, prie ko esame pratę ir kiek jautrūs esame šalčiui.

Elementarus būdas apsisaugoti nuo šalčio – daugiau apsirengti. Kokios aprangos prireiks? Drabužių, kurie būtų ir šilti, ir laidūs orui, kad galėtų išgaruoti kūno prakaitas. Juk didžiausias priešas šaltu oru – drėgmė. Būtent dėl jos kūnas sparčiai atvėsta. Todėl baigus treniruotę reikėtų kuo greičiau persirengti, įskaitant apatinius drabužius.

Dar vienas patarimas: nėra prasmės dėvėti storų drabužių – geriau turėti daugiau sluoksnių. Taip pat nepamirškite uždengti rankų ir ausų.

2. Ar bėgiojant šaltyje sudega daugiau kalorijų?

Ir taip, ir ne. Tiesa, dalį energijos organizmas sudegina šildydamas įkvepiamą orą, kad jį galėtų pasisavinti plaučiai. O jei deginama energija, vadinasi, naudojamos kalorijos – tos pačios, kurias tikriausiai skaičiuojate, jei norite numesti svorio. Tačiau jei esate tinkamai apsirengę ir treniruojatės sau įprastu intensyvumu, tikriausiai nesudeginsite daugiau kalorijų nei įprasta. Jei jau turite patirties ir žinote, kaip tinkamai pasiruošti bėgioti šaltu oru, tikriausiai sunaudosite tiek pat energijos, kiek ir bėgiodami pavasarį.

3. Ar bėgimas gydo skausmus ir slogą?

Tikriausiai pastebėjote, kad po bėgimo jaučiatės geriau, ir taip būna net tada, kai esate peršalę. Geros savijautos priežastis – po treniruočių padidėjęs endorfinų kiekis. Tačiau pagyti tai nepadės. Netgi priešingai, jei prastai jaučiatės, užsiimant fizine veikla bus naudojama energija, kurios jūsų organizmui reikia tam, kad gytų. Dėl šviežio oro galbūt pasijausite kiek geriau, bet gijimas nuo to nepagreitės. Kita vertus, reguliari fizinė veikla apskritai stiprina imuninę sistemą, todėl aktyvūs žmonės atsparesni įvairioms ligoms ir gali atsisveikinti su žiemą įprasta sloga.

4. Ar tiesa, kad žiemą nereikia gerti tiek vandens, kiek vasarą?

Netiesa! Nors nejaučiate troškulio, nesudrėkstate nuo prakaito ir nesukaistate, tai nereiškia, kad organizmas nepraranda skysčių. Žiemą gali atrodyti, kad mažiau prakaituojate, nes yra vėsiau, bet organizmui vis tiek reikia vandens. Neapsigaukite!

5. Ar bėgimas žiemą padeda kovoti su slogia nuotaika?

Atsakymas – vienareikšmiškai taip! Viskas paaiškinama fiziologiškai: mums naudinga išeiti į lauką, nes taip gauname dienos šviesos. O jei šviečia saulė, bus dar daugiau naudos, nes organizmas pasigamins vitamino D. Besitęsiant žiemai prasta nuotaika – visai normalus dalykas, ypač jei dienos pilkos. Išsiruošę pabėgioti gauname šviežio oro. Tai puikus būdas aprūpinti organizmą deguonimi ir pravėdinti smegenis.

Nėra priežasčių nebėgioti per žiemos šalčius. Svarbiausia – skirkite šiek tiek daugiau laiko apšilimui ir tinkamai renkitės. Taigi bėgimas – visada sveikas užsiėmimas. Tegul jokie šalčiai jūsų neišgąsdina!

Posted in: Sportas Lauke

Related posts