Svarmenys, 2 vnt., 3 kg

Tai priklauso nuo jūsų fizinio pasirengimo lygio ir nuo norimų treniruoti raumenų.
Svarmenys turi būti nei per sunkūs, nei per lengvi.Turite gebėti pabaigti treniruotę, bet po jos turėtumėte jaustis pavargę.Apatinės kūno dalies raumenys (šlaunų, sėdmenų ir kt.) yra didesni nei viršutinės kūno dalies (pečių, bicepsai ir kt.).
Todėl pritūpimus ar įtūpstus galima atlikti su sunkesniais svarmenimis (2 kg ir daugiau), o treniruojant viršutinę kūno dalį geriau rinktis lengvesnius svorius (1 kg).

Nežinote, nuo kurio pratimo pradėti ar kokia laikysena yra tinkama?Naudingos informacijos rasite interneto svetainėje domyos.com ir toliau esančiame skyrelyje „Naudotojo vadovas“.Mūsų dizainerių komanda ir kvalifikuoti sporto treneriai jums parengė orientacinę treniruočių sistemą.Ją sudaro daugybė pratimų, kuriuos galima atlikti su šiais svarmenimis. Jie pavaizduoti dokumente, kurį galite nemokamai atsisiųsti su naudotojo vadovu.

Pirmiausia treniruotes pradėkite viso kūno apšilimo pratimais naudodami lengvesnius svarmenis, kad jūsų kūnas būtų pasiruošęs treniruotei ir nebūtų jokių traumų.Pradedantieji turėtų naudoti lengvus svarmenis (1 kg), kol išmoks, kaip taisyklingai atlikti tam tikrą pratimą.
Išmokę technikos, svorius galite pamažu (po 500 g) didinti kas antrą treniruotę.

Kad pasiektumėte geresnių rezultatų, paįvairinkite treniruotę.
Lavinkite lankstumą, pakeiskite apkrovas ir greitį!