20 kg svarmenų ir štangų rinkinio jėgos pratimams matmenys ir dalys.
1 štanga, ilgis: 1,3 m (3 dalių)
- Skersmuo: 28 mm
– Svoris: 2,5 kg
- Maksimali apkrova: 20 kg
- Apkrovos ilgis: 15 cm vienoje pusėje
- Vidaus ilgis: 95 cm
2 diskų laikikliai (maks. vertikali apkrova 15 kg)
Guma dengti diskai / lėkštės:
- du 1,25 kg diskai, 28 mm skersmuo (storis: 17 mm, išorinis skersmuo: 145 mm)
- du 2,5 kg svoriai, 28 mm skersmuo (storis: 20 mm, išorinis skersmuo: 180 mm)
- du 5 kg svoriai, 28 mm skersmuo (storis: 32 mm, išorinis skersmuo: 252 mm)
Mūsų ketaus svarmenys pagaminti iš ne mažiau kaip 80 % perdirbto ketaus.
2018 m. mūsų komandos pradėjo integruoti perdirbtas medžiagas, kol pasiekėme tobulą pusiausvyrą. Po kelerių metų eksperimentų „Decathlon“ visą savo ketaus gaminių asortimentą keičia perdirbtu ketumi, pagamintu iš ne mažiau kaip 80 % metalo laužo ir plieno atliekų – tai tikras pasiekimas metalo pasaulyje! Siekiant užtikrinti, kad kokybė būtų tokia pati kaip klasikinio ketaus, bandymai atliekami partnerių laboratorijose.
Kodėl verta įsigyti mūsų 20 kg svarmenų kėlimo rinkinį?
Šis 20 kg treniruočių rinkinys puikiai tiks, jei norite stangrinti savo kūną ir pradėti treniruotes su svoriais. Jame yra viskas, ko reikia raumenų auginimui. 3 dalių štangą labai lengva sudėti, išrinkti ir laikyti. Guminiai svoriai yra itin patvarūs, atsparūs šokui (jei nukristų), ir lengvai naudojami. Išmaniuosius diskų fiksatorius galima uždėti vos viena ranka. Trumpai tariant, čia yra viskas, ko tik reikia mėgautis treniruotėmis ir progresuoti!
Kaip saugiai naudoti jūsų 20 kg rinkinį treniruotėms su svoriais
- Visada patikrinkite, ar štangos trys dalys tinkamai užveržtos prieš ant jų dedant svorius.
- Šio rinkinio štangos didžiausia apkrova – 20 kg.
- Būtina svorius užfiksuoti su išmaniaisiais diskų fiksatoriais; jie išlaiko daugiausiai 15 kg vertikalioje padėtyje.
Kaip prižiūrėti ir laikyti savo rinkinį
Štanga ir svarmenys (padengti guma) šiame rinkinyje yra pagaminti iš plieno. Todėl nelaikykite jų drėgnoje vietoje ar lauke, kad nesurūdytų. Nuo štangos nuimkite diskų fiksatorius ir štangą išardykite prieš sandėliuojant.
Po kiekvienos treniruotės nuvalykite štangas ir svarmenis drėgna šluoste.
Mūsų trenerio viso kūno stangrinimo treniruotė naudojant šį 20 kg rinkinį
Viso kūno stangrinimo treniruotė naudojant šį rinkinį:
- Pritūpimai: 3 x 12–15 kartų
- Įtūpstai vietoje: 3 x 10–12 kartų
- Liemens pritraukimai pasilenkus: 3 x 12 kartų
- Svarmenų kėlimas atsistojus: 3 x 12 kartų
- Štanga bicepsams: 3 x 12 kartų
Pailsėkite 1–1,5–2 min tarp pratimų.
Pradėkite nuo mažiausio kartų skaičiaus, visada pasilikdami 2 kartų skirtumą nuo maksimumo. Kas savaitę didinkite vienu kartu, kol pasieksite rekomenduojamą maksimumą, tada pridėkite svorio ir kartokite procesą.
„Freeletics“: įkvepiančios treniruotės
„Freeletics“ iš esmės pakeis jūsų treniruotes! Ji siūlo išsamius treniruočių planus visam kūnui formuoti. Treniruokite rankas, pečius, nugarą, šlaunis ir pilvo presą. Užregistruokite savo įrangą, stebėkite savo pažangą ir prisijunkite prie aktyvios bendruomenės. Be to, įsigijus šį produktą, pirmieji trys mėnesiai jums nieko nekainuos.
