35 cm štangos matmenys
– Ilgis: 35 cm
– Skersmuo: 28 mm
- Rankenos ilgis: 12,5 cm
- Zonos svoriams ilgis: 11,25 cm
- Štangos svoris: 1,8 kg
- Didžiausia apkrova: 60 kg
Šiek tiek daugiau.Jei su štanga naudojate išmanųjį užraktą (nuoroda: 8574652), didžiausia apkrova vertikalioje padėtyje yra 15 kg (didžiausias užrakto pasipriešinimas).
Kokius svorius galima naudoti su šia štanga?
Ši štanga suderinama su 28 mm viniliniais svarmenimis.
Ketaus svarmenys:
- Visa linija (nuoroda: 1042303)
Svoriai su guminiu paviršiumi:
- 1,25 kg (nuoroda: 8388222)
- 2,5 kg (nuoroda: 8388695)
- 5 kg (nuoroda: 8388696)
- 10 kg (nuoroda: 8388223)
- 20 kg (nuoroda:8388237)
Štangos sandėliavimas
Po treniruotės galite nuvalyti štangą drėgna šluoste, kad pašalintumėte prakaitą. Sandėliuokite sausoje vietoje – drėgmė yra didžiausias štangos priešas.Jei turite tam vietos, galite įsigyti stovą (nuoroda: 8788246) ir ten laikyti savo štangas ir svarmenis.
Kokius pratimus galima atlikti su štanga?
- Kojoms: pritūpimai (štanga ties kaklu arba raktikauliu), rumuniškos mirties traukos, pasilenkimai su štanga ant pečių
- Nugarai: įprastos arba sumo mirties traukos, visos traukos variacijos (pronacija ir supinacija).
- Krūtinei: visos štangos stūmimo variacijos (ant plokščio suoliuko, įkalnė, nuolydis)
- Pečiams: štangos spaudimas į viršų ir prisitraukimai
- Tricepams: štangos nuleidimas prie kaktos, spaudimas už galvos
- Bicepams: štangos traukimas prie krūtinės (pronacija arba supinacija).
Mūsų treneris sukūrė raumenų auginimo programą su šia 35 cm štanga.
Raumenų masės didinimui:
- Krūtinės raumenims:
Štangos spaudimas su įkalne, 4 ×10 pakartojimų
Įtūpstai su štanga, 3 ×12 pakartojimų
- Pečiams:
Štangos spaudimas virš galvos, 3 ×10 pakartojimų
- Bicepsams:
Štangos traukimas prie krūtinės, 3 ×12 pakartojimų
Kiekvieną pratimą pradėkite nuo mažo pakartojimų skaičiaus ir didinkite po vieną pakartojimą per savaitę, kol pasieksite aukštą pakartojimų skaičių, tada didinkite svorį ir vėl pradėkite nuo nedidelio pakartojimų skaičiaus.
Mūsų treneris siūlo raumenų tonavimo programą su šią 35 cm štanga.
Raumenų tonusas:- Kojos / sėdmenys:
Įtūpstai su štanga, 3 ×12-15 pakartojimų kiekvienai kojai
- Pečiai:
Mostai į šonus, 3 ×15-20 pakartojimų
- Tricepsai:
Štangos spaudimas už galvos, 3 ×15-20 pakartojimų
Visuomet darykite dviem pakartojimais mažiau, nei galite, ir laikui bėgant didinkite pakartojimų skaičių. Kai be jokio vargo atliksite visus pakartojimus, laikas didinti svorį ir vėl pradėti nuo mažiausio pakartojimų skaičiaus.
