Svarmenų kėlimo rinkinys, 20 kg

Svarmenų rinkinio sudėtis

- Dvi srieginės 1,6 kg štangos: 28 mm skersmuo, 35 cm ilgis

- Keturi chromo laikikliai: 200 g veržlė

- Aštuonios 1 kg lėkštės: 28 mm skersmuo, 135 mm ilgis, 13 mm storis

- Keturios 2 kg lėkštės: 28 mm skersmuo, 175 mm ilgis, 18 mm storis



Bendras štangos + laikiklių svoris: 2 kg.

Pasirinkite ketaus, o ne plastiko ar vinilo lėkštes!

Paaiškinsime, kodėl:



Kadangi ketus yra tankesnis už vinilą, galite padidinti diskų ant štangos skaičių (pavyzdžiui, iki 32 kg ant vieno svarmens), taip lengviau pakeisite svorį ir pratimus. Skirtingai nei plastiko ar vinilo svarmenys, ketaus svarmenys gali tarnauti visą gyvenimą.

Kokie yra skirtumai, palyginus su vinilu ir plastiku?

- Ketus yra ne toks jautrus temperatūrų pokyčiams, jį galima naudoti skirtingose aplinkose.

- Palyginus su vinilu, ketus yra žymiai atsparesnis smūgiams, kritimams ir gniuždymui bei iki penkių kartų patvaresnis.



– Jo tekstūruotas paviršius suteikia itin gerą sukibimą net naudojant jį šlapiomis rankomis, o plastikas dažniausiai yra slidus.

Kiek (daugiausiai) kilogramų galima pridėti ant svarmenų?

Kiekvienas svarmuo išlaiko iki 30 kg. Kadangi štangos ir laikikliai sveria 2 kg, kiekvienas svarmuo gali sverti iki 32 kg, o du – 64 kg.

Jeigu ieškote svorių ant savo svarmenų, mūsų 28 mm ketaus treniruočių lėkštės – tobulas pasirinkimas. Nuo 0,5, 1, 2, 5, 10 iki 20 kg tikrai rasite jums reikiamą svorį.

Treniruokitės saugiai su šiuo svarmenų rinkiniu

Svorius uždėsite ant srieginės štangos su fiksatoriumi. Jie saugiai užfiksuoja lėkštes ant štangos net laikant jas vertikaliai. Jei treniruojatės dinamiškai, patikrinkite fiksatorių įtampą tarp kelių pakartojimų, jei girdite lėkščių daužymąsi.

Tačiau nedidelis judėjimas yra normalus, dėl jo lėkštės lengvai uždedamos ant štangos.

Paprastai laikomi svarmenys

Šis svarmenų rinkinys – puikus pasirinkimas, jei po treniruotės norite pasidėti savo įrangą. Tiesiog sudėkite savo svarmenis ir svorius į jų dėklus ir padėkite po savo lova ar spintoje.

Lengvai gabensite visą rinkinį jo dėkle.

Svarmenų rinkinio priežiūra

Laikykitės šių žingsnių ir savo svarmenų rinkinį ilgai palaikysite geros formos.



Prieš įrangą dedant į dėklus, nuvalykite štangas ir svarmenis drėgna šluoste.

Tada atskiras rinkinio dalis įdėkite į dėklą.

Laikykite dėklą sausoje vietoje.



Drėgmė – šio rinkinio didžiausias priešas. Niekada jo nelaikykite rūsyje ar lauke.

Įranga, kurią galite naudoti su 20 kg svarmenų rinkiniu

Paįvairinkite savo treniruotes ir darykite dar daugiau pratimų su kitais priedais ir 20 kg svarmenų rinkiniu.

Pavyzdžiui, galite atlikti kėlimą su suoleliu.

Svorių kėlimo pratimai, kuriuos galite atlikti su svarmenų rinkiniu ir įgauti jėgos

Bicepsai su svarmenimis:

Įranga: svarmenys

Raumenų grupė: bicepsai

3 pratimai po 8–12 kartų (neatlikite visų pratimų maksimumu, darykite bent 2 kartais mažiau; progresuodami padidinkite kartų skaičių arba svorį)



Svarmens kėlimas atsisėdus:

Įranga: svoriai ir nuožulnus suolelis

Raumenų grupė: krūtinės raumenys ir tricepsai

4 pratimai po 8–10 kartų (neatlikite visų pratimų maksimumu, darykite bent 2 kartais mažiau; progresuodami padidinkite kartų skaičių arba svorį)

Apatinės kūno dalies pratimai su svarmenų rinkiniu

Bulgariški įtūpstai

Įranga: svarmenys, suolelis

Raumenų grupė: sėdmenų raumenys ir šlaunys

3–4 pratimai po 10–15 kartų kiekvienai pusei (neatlikite visų pratimų maksimumu, darykite bent 2 kartais mažiau; progresuodami padidinkite kartų skaičių arba svorį)



Pritūpimai su svarmeniu

Įranga:svoriai

Raumenų grupė: sėdmenų raumenys ir šlaunys

3–4 pratimai po 12–20 kartų (neatlikite visų pratimų maksimumu, darykite bent 2 kartais mažiau; progresuodami padidinkite kartų skaičių arba svorį)