Slėpti filtrus
Filters 0
Užsisakykite iki:
Filters 0
Tinklaraščio meniu

Kategorijos

Visos kategorijos

Tinklaraščio paieška

SIŪLOMI ĮRAŠAI

PERŽIŪRĖTI VISUS SIŪLOMUS ĮRAŠUS

5 BŪDAI TRENIRUOTIS NEIŠEINANT IŠ NAMŲ

1408 Views Posted on: 2021-12-21

Gal ir jums kartais visai nesinori kelti kojos iš namų – svajojate įsisupti į šiltą pledą ir kiurksoti su puodeliu arbatos ar kavos? Visai žmogiška kartais pritrūkti valios ir praleisti vieną kitą treniruotę. Tačiau yra keletas puikių būdų treniruotis žiemą namuose. Tikimės, mūsų patarimai bus naudingi, ypač jei siekiate tikslo numesti vieną kitą kilogramą.‍‍

1. Minkite dviratį

Minti dviračio treniruoklio pedalus – vienas geriausių būdų deginti kalorijas. Tai gera kardiotreniruotė, padedanti numesti svorio ir paploninti pilvo riebalų sluoksnį. Vidutinis žmogus 30 minučių pamynęs dviratį sudegina 250–500 kalorijų (kiekis priklauso nuo mynimo greičio ir intensyvumo). Ant dviračio treniruoklio reikėtų sėsti bent penkias dienas per savaitę.

2. Batutas

Kada paskutinį kartą šokinėjote ant batuto? Dauguma turbūt tai darė tik vaikystėje. Tikriausiai nustebsite, kad šokinėjimas ant batuto – labai veiksminga kardiotreniruotė, padedanti numesti svorio. Batutas ne tik leidžia vėl pasijausti vaiku, bet ir degina nereikalingus riebalus. Prieš treniruotę ant batuto būtina maždaug 10 minučių pavaikščioti, kad apšiltumėte. Argi tai ne puikus būdas treniruotis žiemą namuose?

3. Pratimai „lenta“

Tai dar viena rūšis kardiotreniruotės pratimų, padedančių numesti svorio. Tai vienas veiksmingiausių būdų naudojant savo kūno svorį palaikyti gerą fizinę formą. Darant pratimą „lenta“ dirba dvigalviai, taip pat sprando ir pečių raumenys. Šį pratimą galite įtraukti į savo įprastas treniruotes. Jį reikėtų pakartoti tris ar keturis kartus, atitinkamoje padėtyje išsilaikant po 10 sekundžių. Kai 10 sekundžių atrodys per mažai, padidinkite trukmę iki 60 sekundžių per dieną, per tą laiką pratimą atlikdami tris kartus. Taip treniruotis galite visą žiemą, net neišeidami iš namų.‍

4. Atsilenkimai

Atsilenkimai ugdo raumenų ištvermę ir padeda tirpdyti pilvo riebalus. Yra daugybė atsilenkimų variantų: paprasti atsilenkimai, atvirkštiniai atsilenkimai, atsilenkimai vertikaliai pakėlus kojas, atsilenkimai ištiesus rankas, atsilenkimai tarsi minant dviratį, dvigubi atsilenkimai... Pradėti geriausia nuo trijų serijų po 25 tradicinius atsilenkimus.

5. Intervalinė treniruotė

HIIT (aukšto intensyvumo intervalinė treniruotė) – gera kardiotreniruotė, tinkama patalpose žiemą. Tokios treniruotės spartina medžiagų apykaitą, ugdo jėgą ir turi privalumų, būdingų aerobikos treniruotėms. HIIT treniruotės gali trukti nuo 5 iki 30 minučių – daug kas priklauso nuo jūsų tikslų ir asmenybės. Norint užsiimti intervalinėmis treniruotėmis, jums visai nereikės kelti kojos iš namų. Būtinai įtraukite jas į savo fizinę veiklą žiemą.

Žiema – bene tinkamiausias laikas susigrąžinti gerą fizinę formą ir pagerinti bendrą savijautą. Juk yra tiek puikių būdų sportuoti tiesiog namuose. Tiesa, treniruodamiesi nepersitempkite ir klausykite savo kūno, kad išvengtumėte traumų.

Posted in: Sportas Namuose

Related posts