Slėpti filtrus
Filters 0
Užsisakykite iki:
Filters 0
Tinklaraščio meniu

Kategorijos

Visos kategorijos

Tinklaraščio paieška

SIŪLOMI ĮRAŠAI

PERŽIŪRĖTI VISUS SIŪLOMUS ĮRAŠUS

KAS YRA JAPONIŠKOS MIŠKO MAUDYNĖS IR KODĖL JOS GERINA SVEIKATĄ?

1690 Views Posted on: 2021-11-25

Perskaitykite šį tinklaraščio įrašą ir sužinokite viską apie miško maudynes ir kodėl jums vertėtų į jas pasinerti.

Shinrin-Yoku (miško maudynės arba silvoterapija) iš pradžių gali atrodyti keistai. Iš esmės tai yra trumpas pabėgimas į gamtą: pasivaikščiojimas miške, kvėpavimas grynu oru. Toks užsiėmimas mažina įtampą. Miško maudynės ypač aktualios gyvenantiems mieste. Tokie žmonės sudaro daugiau nei du trečdalius Lietuvos gyventojų! Jei gyvenate mieste, tikriausiai laukiate savaitgalio, kad galėtumėte „pasiimti“ jums priklausančią gryno oro dozę.

Kilmė

Terminas „miško maudynės“ (Shinrin-Yoku) atsirado Japonijoje. Nuo 1982 m. šį užsiėmimą populiarina Japonijos vyriausybės Miškininkystės agentūra. Šią veiklą tyrė įvairūs mokslininkai, siekdami nustatyti, kuo ji naudinga organizmui ir bendrai savijautai. Tai gera proga rudenį išsiruošti į nedidelį žygį ir skiriant nedaug laiko sumažinti per savaitę susikaupusią įtampą, atpalaiduoti protą, pasiruošti naujai savaitei. Jei dar nesate pratę reguliariai pasinerti į miško maudynes, skaitykite toliau ir sužinokite, kodėl verta jas išbandyti.

Mažina stresą

Tiriant miško maudynių poveikį atlikti keli laboratoriniai ir praktiniai tyrimai. Vienas jų – garsus Čibos universiteto užsiėmimų atvirame ore tyrimas, kuriame dalyvavo 280 žmonių, lankęsi 24 Japonijos miškuose. Viena grupė vaikščiojo po miestą, kita miške. Kitą dieną grupės apsikeitė vietomis. Kas rytą per pusryčius, tada prieš pat išeinant (į miestą arba mišką) ir iškart grįžus buvo matuojamas kiekvieno dalyvio kortizolio (streso hormono) lygis, kraujospūdis, pulsas ir širdies ritmas. Paaiškėjo, kad dalyvių, vaikščiojusių po mišką, organizme kortizolio lygis, pulsas ir širdies ritmas buvo žemesni nei tų, kurie vaikščiojo mieste. Taigi ėjimas miško takais mažina streso hormono kortizolio lygį ir padeda organizmui atsipalaiduoti.

Kaip pasiruošti miško maudynėms?

Sluoksniai

Einant į mišką svarbu dėvėti kokybišką aprangą. Juk oras dažnai būna permainingas. Ruošiantis miško nuotykiams reikia įvertinti tris pagrindinius veiksnius: drabužių šiltumą, atsparumą oro sąlygoms ir laidumą orui. 

Standartinė žygeivio apranga susideda iš trijų sluoksnių: apatinio, vidurinio ir viršutinio. Rinktis tikrai yra iš ko – esama pačių įvairiausių stilių, audinių ir technologijų. 

Tačiau gera sluoksnių sistema – nebūtinai tik marškinėliai, džemperis ir striukė. Galima sakyti, tai atskiras mokslas su savo technologijomis. Mūsų trumpame vadove rasite informacijos, kaip ir kodėl reikėtų sluoksniuoti aprangą ruošiantis veiklai lauke.

Sėkmės raktas – geri batai

Vienas svarbiausių dalykų – pasirinkti tinkamus žygio batus. Apsisprendžiant reikėtų įvertinti keletą veiksnių.

Žinoma, galima kalbėti apie pačią įvairiausią avalynę – batus su auliukais, be auliuko, ėjimo batus, izoliuotus batus ir kt. Bet jei į miško maudynes žiūrite rimtai ir ketinate į mišką keliauti reguliariai, nuo pūslių geriausiai apsaugos žygio batai. Kaip ir gera striukė, taip ir geri batai – svarbi investicija. Todėl atsižvelgdami į savo galimybes pasirinkite kuo geresnius. 

Išsirinkite reikiamą dydį

Pirmiausia turėtumėte sužinoti savo pėdos dydį ir batus pasimatuoti. Batai turėtų būti kiek didesni už pėdą, todėl paprastai geriausia rinktis vienu dydžiu didesnius.

Matuokitės vakare 

Vakarop pėda dažniausiai būna šiek tiek didesnė nei ryte. Toks pokytis gali turėti įtakos avalynės pasirinkimui. Todėl batus geriausia matuotis vakarais.

Mūvėkite tinkamas kojines

Vienas svarbus dalykas, kurį žmonės pamiršta matuodamiesi žygio batus, yra tinkamos vilnonės arba alpinistų kojinės. Juk būtent tokias kojines mūvėsite avėdami žygio batus, todėl nepamirškite jų ir išsiruošę rinktis batų.

Matuodamiesi neskubėkite

Lengviausias būdas pajausti, ar batai tinka – su jais pavaikščioti. Tik taip suprasite, kaip jaučiasi jūsų kojos. Parduotuvėje apsiavę batus pabėgiokite, pašokinėkite. Taip pajusite, ar pasirinktas dydis tikrai jums tinka.

Pasikonsultuokite su žinovais

Pasikalbėję su žmonėmis, išmanančiais žygio batų specifiką, sužinosite, ko ieškoti ir į ką atkreipti dėmesį ieškant tinkamos avalynės.

Ištampykite batus

Įsigijus naujus batus nereikėtų iškart leistis į žygį. Skirkite laiko jiems ištampyti. Taip batų guma ir kitos dalys prisitaikys prie pėdos ir batai bus patogesni. Nešiokite batus bent porą savaičių. Avėkite juos eidami pasivaikščioti, galbūt net išeikite į trumpus žygius. Taip priprasite prie avalynės.

Atsižvelkite į patogumą

Avėdami batus stebėkite, kaip juose jaučiasi pėdos. Taip galbūt atrasite, kuriose vietose batai veržia, kas kelia skausmą.

Mėgaukitės miško maudynėmis

Taigi, išsamiai aptarę, kaip pasiruošti nuotykiams gamtoje, pakalbėkime, susipažinkite su 5 svarbiais žingsniais, kurie leis maksimaliai mėgautis miško maudynėmis. 

1 žingsnis. Palikite telefoną, fotoaparatą ar bet kokius kitus dėmesį atitraukiančius daiktus, kad galėtumėte neblaškomi mėgautis pasivaikščiojimu. 

2 žingsnis. Į mišką ženkite be jokių tikslų ar lūkesčių. Tiesiog klajokite, leiskite sau eiti ten, kur norisi. 

3 žingsnis. Vis stabtelėkite, atidžiau apžiūrėkite kokį lapą, pajuskite taką po kojomis. 

4 žingsnis. Susiraskite patogią vietą atsisėsti ir pasiklausyti aplinkos garsų. Atkreipkite dėmesį, kaip pasikeičia paukščių ir kitų gyvūnų elgsena, kai jie įpranta, kad esate šalia. 

5 žingsnis. Jei einate su kitais, susitarkite nesikalbėti iki pat pasivaikščiojimo pabaigos. Po pasivaikščiojimo galite susirinkti ir aptarti, ką patyrėte.

Sporto lyderė Rusnė

Riedučių, žygių ir alpinizmo entuziastė

Aš - Rusnė. Jau daugiau nei 10 metų esu skautė, todėl miškai ir kalnai man kaip antri namai. Esu keliavusi po Australijos džiungles, ledkirčiais kopusi į užšąlusius krioklius ir naujų metų dieną prabudusi palapinėje Lietuvoje, tad tikrai žinau, kad nėra blogo oro, yra tik blogas apsirengimas (ir nusiteikimas). Per daug metų keliavimo patirties, išmokau kaip kelionėse apsirengti patogiau, į kuprinę susikrauti mažiau ir išsimiegoti geriau bet kokiomis sąlygomis. Mielai pasidalinsiu savo patirtimi ir padėsiu pasiruošti visiems Jūsų nuotykiams, kad iš kelionių parsivežtumėte įspūdžius, o ne pūsles.

Parašyk man: [email protected]

Posted in: Sveikatingumas

Related posts